z hantlami

[...] Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. uginanie nóg leżąc 6x 20 Łydki 1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30 Wtorek: Ramiona 1. prostowanie [...]

[...] suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 CZWARTEK - Plecy i biceps [...]

[...] powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy 2s - 10 powt. 6. Szrugsy z hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s - 10 powt. 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - 10-8 powt. Wtorek: Klata, barki: przód, bok 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]

[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, co dzień jeśli pogoda jest dobra, zima na siłowni. Lubię ćwiczyć na ławce w domu codziennie z hantlami. Dodatkowe ćwiczenia z gazet typu SHAPE Co lubisz jeść na śniadanie: Yoghurt naturalny, dosypywałam otręby, ale po artykule o nich, zrezygnowałam. Wsypuje płatki [...]

[...] 15 powt klatka hantle skos gorny mlotkowo z rotacja 3s 10 powt barki wyciskanie hantli 2s 10 powt lub unosznie na boki biceps hantle mlotkowo 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie [...]

[...] PIERSIOWA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół: 10-8-6-4 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 3. Rozpiętki hantlami 12-10-8-6 1. Uginanie przedramion szerokim podchwytem z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 2. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12-10-8 3. [...]

[...] może robiłem odpoczynek, dużo też chodziłem i biegałem. W końcu w październiku wyprowadziłem się do Innej miejscowości gdzie mam darmowy dostęp do siłowni, zacząłem ćwiczyć hantlami, gryfem i na atlasie czasem korzystając z drążka - za zmianę, pompki 20 minut w ciągu do upadłego bez przerwy potem 20 min gryf różne techniki ( łacznie 40 min) + [...]

[...] raz HIIT (ze strony FitnessBlender.com), w lutym wykonywałam wyłącznie HIITy i wprowadziłam codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha i co dwudniowe na plecy i ramiona z hantlami (w dniach między HIITami). Ostatnio zdecydowałam, że w końcu pójdę pobiegać no i po miesięcznej przerwie strzeliłam 8km, bo biegało się tak wyśmienicie, a na drugi [...]

[...] Nie mogę teraz za bardzo chodzić na siłownie, dlatego chciałabym trening w zaciszu domowego. Dysponuje hantlami (0,75 kg), skakanka, hula-hop, drążkiem, obciążnikami na nogi (na ręce też mogą być - 1,5 kg) 1. Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, [...]

[...] 10 min Dzień drugi Rozgrzewka 10 min M6 (plecy) 4x12 M1 (plecy) 4x12 Wisołowanie na maszynie z ciężarem 3x15 Maszyna na mięśnie ud 2x20 Przysiady ze sztangą 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 3 maszyny na mięśnie ud i łydek 3x15 4 maszyny na brzuch 3x15 3 Dzień Rozgrzewka Unoszenie sztangi (biceps) 3x15 Unoszonie hantli (biecps) 3x15 Modlitwenik [...]

[...] bo mam małe mieszkanie. Tak wiem mogę iść na siłownie ale nie posiadam aż tyle czasu na to a poza tym wolę ćwiczyć w domu bo tak mi się podoba po prostu. W ćwiczeniach z hantlami w momencie gdy braknie mi ciężaru będę utrudniał gumami tzn. obwiązywał hantla żeby dodawał oporu np. do ugniania na biceps itd. Czas jaki mam ogólnie który mogę [...]

[...] Jakiś czas temu postanowiłem poprawić swoją sylwetkę i w tym celu trenuję od kilku miesięcy. Moje treningi opierają się na ćwiczeniach: wyciskanie płaskie na ławce, ohp hantlami, podciąganie, martwy ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by móc zrobić nim 8 lub więcej powtórzeń i mieć [...]

[...] żeby skończyć serie) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 4 serie (dobieram obciążenie pozwalające mi ukończyć pierwszą serie), 18, 16, 14, 12 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym, 3 serie (dobieram obciążenie pozwalające mi ukończyć pierwszą serie), 16, 14,12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 3 serie (dobieram [...]

[...] na suwnicy 5x8 Wyprost nóg 5x6 Brzuch 5x10 Sr/Klata Wyciskanie sztangi 6x5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 Biceps hantle 4x6 Brzuch 5x10 Pt/Plecy Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlami 5x5 Brzuch 5x10 Triceps 5x10 Wszystko robię z największym obciazeniem /SFD/2021/1/3/5f07e3a11c9a4c5ca99da4d242ac94d0.jpg [...]

[...] 6. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem/hantle (barki) - 12~15 pow. 7. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (plecy) - 12~15 pow. 8. Uginanie przedramion z ekspanderem/hantlami stojąc (biceps) - 12~15 pow. 9. Pompki odwrotne (tricepsy) - 12~15 pow. 10. Unoszenie ramion w bok w leżeniu na brzuchu (plecki) – 12~15 pow. W pozostałe dni robię [...]

Witam. Trenuję moim obecnym planem (poniżej) od 3 miesięcy. W międzyczasie po pierwszym miesiącu ułożyłem sobię dietę i kupiłem gainera(zażywałem 2 miesiące, zjadłem 8 kg). W ciągu tych 3 miesięcy przytyłem z 69 kg do 76. W rękach przybyło mi 5 cm, w klatce/plecach 10 w udach 2. To dość zadowalający jak dla mnie przyrost. Ale to nie szczyt moich [...]

[...] (15-20). Klatka piersiowa 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce, uchwyt średni (20). 9.Pompki (20). Obręcz barkowa 10. W staniu unoszenie ramion z hantlami lub sztangielkami bokiem do poziomu (15-20). 11.W staniu unoszenie ramion przodem w górę obciążenie jw. (15-20). Bicepsy 12. W staniu uginanie i opuszcanie ramion ze [...]

[...] martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki [...]

[...] 5xCD - 10 kg / 5xCD - 5 kg / 5xCD / 5xCD / 5xCD 2. MC KLASYK 5x5 5xCD - 10 kg / 5xCD - 5 kg / 5xCD / 5xCD / 5xCD 3. Podciaganie 4x8 z Ciezarek 4. Uginanie ramion z hantlami siedzac 5x12 5. Allahy, Brzuch Do tego 2x tydzien interwaly. W niedziele na Basenie a wtorek lub czwartek worek bokserski 15 minut. Mam niedziele ze nic nie [...]

[...] 3xdo15 3.allachy 3xdo 15 czw. klatka+biceps 1.wycisk na wąskiej rampa 5 2.wycisk skos dół hantle 3.rozpiętki skos góra 3x10 4.przenoszenie hantla 3x10 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x8-12 2.modlitewnik 3x10 3.uginanie ramienia o kolano 3x10 ptk. plecy+triceps 1.mc lub wiosłowanie sztanga rampa 5 2.podciaganie się na drążku tu ile dam [...]